食後の運動が、糖尿病から救ってくれる？

食後の運動が、糖尿病から救ってくれる？

　　　　　　　　　　　（素晴らしい文献を参考にさせていただきました）

食後の運動は、血糖値をさげるのにとても良いらしいのです。
季節に関係なく日頃から運動して過食や偏食をなくし、適度な運動をするのは、
実は、血糖コントロールしているのと同じことなのです。


運動するには、食べ終わってから何分ごに始めたら良いのでしょうか？


・脂肪より糖質が危険

　メタボの大敵である体脂肪に最もなりやすい栄養素と言えば？もちろん脂肪！と
　思いがちですが、余分な脂肪に最もなりやすいのは実は糖質です。


　しかも、ご飯・パン・めん類など主食となるものに多く含まれるので、
　この糖質をいかに抑え込むかがメタボ対策の重要点となるのです。

    
・食後30分から「糖→脂肪」変換の時間帯

　糖質が消化され体内に吸収されると、脂肪酸という脂肪のもとになります。
　また、糖質を摂り入れると血中の血糖値が上昇して、インスリンという
　ホルモンが分泌されますが、インスリンには脂肪の生成を促す働きがあるのです。
　糖質を摂ると、この２つの働きで、つまり２重に脂肪を溜め込みやすくなります。


　脂肪のもとである脂肪酸が生まれるのと、インスリンが脂肪を溜め込もうとする
　働きは、食後30分から１時間の間に起こるのです。


・逆転の発想～魔の時間帯に運動

　インスリン分泌が活発な時間帯に運動すれば、インスリン自体の分泌も抑えられ、
　脂肪に変わるブドウ糖をより少なく出来ます。毎食後10分間もしくは
　1回の食事後に30分まとめて毎日運動するのが効果的です


・食後すぐの運動はダメ！

　ただし気をつけたいことは、なるべく早い方がイイと食後すぐに運動してしまうこと。
　食べた直後は、消化のために血液が胃に集中しています。

　すぐに運動すると、胃に行かなくてはならない血液が筋肉にいってしまい、
　食べたものをきちんと消化出来なくなってしまい、消化不良や胃の不調の原因に
　なりかねません。

　また、胃内の消化が完全に終わるまでには食後１～1.5時間かかるので、
　歩いていて胃の調子が良くない場合は、運動は控えましょう。

　できれば食後30～１時間くらいから、20分程度続けると、糖代謝が活発化されます。
3　0分以上続けると、脂肪代謝も活発化されダイエットにも効果があるようです。


とにかく「バランス良く・なんでもよく噛んで・適量」をいただきましょう、

ということですね。

筋肉も食事も、運動もなんでもやはりバランスが大切なようです。

お読みいただきまして、ありがとうございました。

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